不要懷疑,每個人都有這樣的能力可以調節自己的焦慮,每個人也都有方法能夠來幫助自己與焦慮做朋友。以下提供幾個錦囊妙計:
一、感覺到焦慮不安時,微微的閉上雙眼,專注的深呼吸。可以依照這樣的速度來進行:吸123456,吐123456,來回進行約30秒。
二、若因為焦慮而感覺到肌肉的緊繃,可以伸直手臂握緊拳頭至一個覺得緊繃的狀態後,慢慢鬆開它,會感覺到肌肉漸漸獲得舒緩。
三、焦慮強度如果太大,建議先嘗試做 #HRV自律神經評估,以便了解自己焦慮的狀態與程度,接著再配合心理師的指導,來幫助自己平時在生活中能夠更有效率的與焦慮做朋友。
只要有心、只要願意,相信大家都可以藉由與焦慮做朋友的過程中,讓工作表現或身心狀況較以往更佳。