經前症候群的營養素補充
文章由歐瀚文醫師提供
到生理期來之前總是覺得缺乏能量、情緒不佳、感到疲勞又睡不太好，甚至覺得記性變得不太好，打亂自己原有的工作與生活節奏…。其實大多數的女生跟你一樣，都有經前症候群 (PMS) 的問題，經前症候群通常是因荷爾蒙失衡所引起，而且是由多種荷爾蒙交互作用所引起，非單一荷爾蒙失衡所致。
因此站在功能醫學的立場，我們一定會先去釐清造成荷爾蒙失調背後的真正原因，像是：
- 是否壓力過大?
- 睡眠是否充足?
- 是否有營養素缺乏?
- 平時的飲食狀況如何?
- 是否有運動習慣?
營養失衡是我們在臨床上很常發現的造成經前症候群的原因！
其實早在1987年就有研究指出補充綜合維生素礦物質可幫助改善經前症候群症狀，而近幾年的研究深入探討鎂、鈣、維生素D或聖潔莓萃取物的補充都有機會幫助改善經前症候群。
補充鎂與鈣能夠幫助降低經前症候群疼痛的嚴重程度，同時鎂也能幫助改善焦慮。2017年曾有一篇系統性回顧研究的文獻指出，有經前症候群問題的女性若補充鎂，或合併補充維生素B6能夠改善焦慮與壓力指數。
另外，一篇2018的研究指出，補充維生素D能改善青春期女性經前症候群症狀，像是頭痛、情緒波動及減緩疼痛。另外，也有其他研究指出，青春期女性若維生素D不足，在經過補充後能夠幫助改善易怒、易哭等症狀。
聖潔莓萃取物也是常見作為改善經前症候群的營養補充品，能夠幫助身體製造更多的黃體酮，以利體內黃體酮及雌激素之間的平衡，減少經前症候群的發生。聖潔莓亦能降低體內催產素的分泌，減少乳房脹痛。
多吃全穀類食物也能改善經前症候群
而從飲食方面來說，研究發現青少年女性的飲食模式也會影響經前症候群的發生，像是西式飲食模式、攝取過多的垃圾食物會有比較高的經前症候群或經痛的風險。過去曾有研究指出若只是將飲食習慣調整，像是每天約以4份的主食以全穀類食物取代精緻澱粉，持續執行三個月 ，就能顯著改善經前症候群的問題。飲食中的維生素B1、維生素B2能夠幫助降低經前症候群的風險，但相形之下，同樣的維生素若是由補充品攝取就沒有同樣的效果。因此飲食也是不能偏廢的！
當然，功能醫學看待經前症候群不僅只是飲食營養的層面，生活型態也是我們評估的一環，像是運動的習慣、生活壓力等。同時可藉由功能醫學檢測，像是女性荷爾蒙分析、雌激素代謝分析或壓力皮質醇節律分析，來了解身體失衡的狀態。因此，若長期為經前症候群困擾的女性朋友，不妨可以透過功能醫學來幫你找出身體失衡的原因唷！
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