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水溶性纖維
便秘的狀況百百種，若你是上廁所時感覺需要多加用力才能順暢排便，代表糞便偏乾，建議可以透過攝取富含水溶性膳食纖維的食物，像是木耳、秋葵、大黃瓜、絲瓜、冬瓜、木瓜、香蕉等等。因為「水溶性膳食纖維」碰到水後會形成膠狀且溶於水中，能幫助腸胃蠕動及幫助糞便型態偏軟進而幫助排便。

不可溶性纖維
若你是完全沒有便意，可以透過攝取「不可溶性纖維」來加以改善，建議的食物包含大白菜、豆芽菜、芹菜、甘藍、杏鮑菇、竹筍等等。因為不可溶性纖維無法溶解於水中，通過腸道時會吸收水分，膨脹後可以增加糞便的體積，此外在通過腸道時會吸收水分、帶走腸道殘渣進而加速腸道蠕動，減少體內累積有毒物質。運送的速度。值得一提的是這時要留意水分的攝取是否足夠，以免糞便過硬而造成便秘唷！

不管是吃哪種膳食纖維，每天多樣化的攝取足量蔬果，2-3拳頭蔬菜/天，搭配大量水分及適量好油，不僅能擁有健康的腸道菌叢，維持良好體態、提升免疫力及好心情及良好睡眠品質，腸道為萬疾之首，把腸道顧好，健康沒煩惱。

有些朋友為了控制體態吃太少食物，食物吃得少，也比較容易便秘，建議大家吃足自己每天需要的營養，不要特別餓肚子減重，找到自己喜歡的飲食型態，才能越吃越瘦。