憂鬱症是一連串心理、基因及生理的反應結果
文章提供：劉馥萱營養師
根據研究顯示，全球有1.2億人民罹患憂鬱症，不分男女老幼，也無關社經地位，憂鬱症與情緒低落有時只是一線之隔。這並不像糖尿病或高血壓有明確的生理數值能判斷，它的症狀可能包含持續的緊張、焦躁不安、每天都覺得空虛、難過、消化不良、暴飲暴食、常態性疲勞、長期失眠或昏昏欲睡等。
造成憂鬱症的成因通常不會只是單一因素，比較像是一連串心理、基因及生理的反應結果。日常的飲食及生活習慣影響很大，像是長期高壓的外食族，處於持續焦慮及失眠的狀態；飲食方面高油高糖，比較少攝取蔬果，造成便秘或消化不良等，這些都會造成體內持續發炎，進而釋放促發炎因子的化學物質，持續刺激神經傳導物質釋放之後，造成神經傳導物質缺乏，影響維持好心情的多巴胺、幫助放鬆的GABA及增強動機的多巴胺等，最後引發憂鬱、失眠等症狀。
許多憂鬱症個案雖然接受治療，但情況卻沒有改善，可能是因為沒有對症下藥。當病人出現憂鬱症時，免疫系統是需要被列為評估的，許多憂鬱症的治療都強調於修復神經傳導物質的失衡，但其實神經傳導物質失衡，可能是因為感染或體內長期發炎反應所引發。
日常除了均衡飲食，規律運動之外，能適量補充各種顏色的蔬果、莓果類(藍莓、葡萄)，全穀類(紅藜、糙米、紫米)及小型魚類(虱目魚、秋刀魚)，多選擇好油(橄欖油、低溫非精煉的紫蘇油、苦茶油、芝麻油)及補充堅果種子等，能平衡體內發炎反應，改善神經傳導物質失衡。
若有情緒相關症狀，除了找出體內根本問題，也要尋求專業醫師協助喔！
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