疫情讓人「內在壓力」太大!
醫師:也可能造成體內發炎指數上升

Heho健康/日期:2021-05-21 作者:王 芊淩

國內疫情嚴峻,本土確診個案連環爆,疫情確診人數連日超過百例,不少企業宣布實施居家上班減少外出機會,降低人與人之間的連結之外,只是不少民眾因為高度關注疫情也讓身心出現不穩定的焦慮感,越診所歐瀚文醫師提醒:「不要輕忽身體『內在壓力』導致的發炎,抗疫期間透過居家運動、冥想及補充營養品,照顧好身心靈健康,以謹慎取代焦慮。」

這段期間不少民眾都說要提升免疫力,但就怕居家防疫長期下來就怕產生「抗疫疲勞」,引發體內壓力,歐瀚文提醒:「若體內情緒荷爾蒙功能失調(皮質醇,血清素,多巴胺),造成體內發炎指數上升。」 面對疫情多變與不確定性,若民眾日常生活中已經明顯被憂慮影響,越醫療美學健康管理診所的五心防護自我安定方法來穩定心緒:
「放心」接收正確資訊
「耐心」勤洗手、戴口罩以及環境清潔
「安心」規律作息保健康
「關心」傾聽親友相互打氣
「齊心」集體防疫有共識

此外,居家上班自主運動不能少,歐瀚文建議,適當瑜珈動作能舒緩緊繃的身體;再來利用睡前的十分鐘冥想,條列回顧白天的防疫行為是否準確落實,進而引導放鬆、助眠達到正面減壓。

最後補充足夠營養,採購物資時以均衡飲食為主,挑選色彩豐富的蔬果,像是番茄、橘子、草莓含有類黃酮成份,具備抗發炎作用。這段期間非必要千萬別到醫院,減少生病機會更要適當補給維他命C,水果內的維他命C含量又以紅心芭樂最高,依序分別是珍珠芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗及奇異果。 針對居家防疫減少日照機會,歐瀚文也說,體內維生素D產量不足可以多吃木耳、蘑菇、鮭魚及秋刀魚。而為了保持愉悅心情,選擇牛奶、香蕉、番茄、花椰菜、魚肉及糙米飯以平衡體內血清素濃度達到情緒穩定,進而保持精神與體力充沛。

文章擷取:Heho健康
https://times.hinet.net/news/23338892

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