自律神經失調怎麼辦？一篇了解成因、症狀、檢測與治療方式
自律神經失調原因是什麼？自律神經失調症狀有哪些？自律神經失調會好嗎？本文將介紹自律神經失調的成因與症狀，告訴你交感神經失調與副交感神經失調會造成什麼問題，最後再分享自律神經失調治療有哪些！
目錄
一、自律神經失調會影響全身？自律神經失調是什麼？
腦子中有一堆事情要想，總是睡不著？好不容易睡著，隔天卻精神不好，吃飯還會脹氣，太累還會頭暈？
到醫院做身體檢查，也沒有發現什麼大礙，其實，這些現代文明症狀很可能是自律神經失調。
1. 認識體內的隱藏Boss—自律神經
自律神經是一套遍布全身、維持身體關鍵機能的神經系統，掌管身體的血液循環、器官運作及荷爾蒙系統，這也代表自律神經影響著我們日常的呼吸、心跳、腸胃、排汗、體溫等。
此外，自律神經無法受到大腦意志力的控制，也就是我們無法掌控心跳、排汗，但有趣的是自律神經容易受到情緒、情感波動的影響。
自律神經分為兩個部分：交感神經、副交感神經，一個負責加速，一個負責緩和，就好比汽車的油門和剎車，以下就為大家介紹自律神經的個別功能。
- 交感神經系統（SNS）：代表身體的「油門」，可使心跳加快、血管收縮、體溫上升等，讓身體進入備戰狀態，隨時應付外來的危機。
- 副交感神經系統（PNS）：代表身體的「剎車」，與交感神經的作用完全相反，可以讓心跳放慢、促進腸胃蠕動、血壓下降等，讓身體進入休養、放鬆狀態，恢復身體機能。
2. 自律神經失調是什麼？與交感神經失調和副交感神經失調有關！
了解完自律神經的作用後，接著醫師就帶您了解「自律神經失調」，到底是身體哪裡出了問題？
首先，先給大家科普一個重要觀念！
「自律神經失調」並不是正式的疾病診斷名稱，更像是症候群，是一系列症狀的統稱，身體處在健康和疾病之間的「亞健康」過渡期。
此外，一般說的自律神經失調主要都是指「交感神經失調」。
這是由於現代人的壓力來源很多，身心狀況經常處在壓力之中，容易刺激交感神經，讓身體一直處於備戰狀態，反而壓抑副交感神經的作用，兩者之間無法取得健康的平衡。
而交感神經與副交感神經失調，容易使得身體無法休息放鬆，長久下來對身體、心理都是沉重的負擔。如果沒有及時改善，這種負擔甚至會演變成長期的負面影響。
二、自律神經失調症狀怎麼判斷？有辦法在家自我檢測嗎？
由於自律神經失調的症狀因人而異，並且影響全身上下，但別害怕，專業醫師會帶大家一步步破解這些複雜的病症，讓複雜的症狀變得好懂！
1. 自律神經失調症狀有哪些？
自律神經失調只考量單一症狀容易與其他疾病混淆在一起，但自律性神經最大的特徵就是全身性、多系統的症狀。
這邊就為大家列出自律神經失調常見，卻又容易被混淆的症狀。
◆ 混淆症狀 1：自律神經失調手腳無力
除了自律神經失調，很多疾病都會引發四肢無力、精神不濟的症狀，像是感冒發燒、飢餓低血糖、缺鐵性貧血。 因此，需要觀察身體有沒有其他症狀，這可以幫助醫師在診斷時更精準判斷您的病徵。
◆ 混淆症狀 2：頸部肌肉問題vs自律神經失調全身麻
如果出現全身發麻，臨床診斷上，通常會優先檢查頸部神經是否受到壓迫，像是頸椎肌肉筋膜緊繃、頸椎退化等現象，但如果檢查都沒有大礙，也有可能是自律神經失調引起的發麻症狀。
◆ 混淆症狀 3：緊張性頭痛vs自律神經失調頭痛
頭痛是很常見的症狀，但由於發病成因相當複雜，診斷上相當困難，像是負責痛覺的神經結構受到壓迫或發炎，又或是頸部肌肉過度收縮引發的緊張性頭痛，皆可能出現不同形式的頭痛。
其中，與自律神經有關的頭痛為叢發性頭痛，是由三叉自律神經失調引發的頭痛。與其他頭痛不同的是，這種叢發性頭痛經常會伴隨流眼淚。
◆ 混淆症狀 4：內耳神經異常vs自律神經失調暈眩
與頭痛相似，暈眩也是不易診斷的症狀之一，許多因頭暈所苦的患者都會歷經一段到處看診的長征之旅，從耳鼻喉科、神經內科，再到精神科，甚至吃止暈藥，暈眩的問題仍然沒有減輕。
這邊教您初步從暈眩感受，判斷可能是哪種暈眩：
- 天旋地轉的暈眩感：頭暈時感覺身邊的東西繞著您打轉，景色會不停移動又回到原位，這種不適感大多是因為內耳的前庭神經異常，而引發的暈眩。
- 飄飄然的暈眩感：頭暈時覺得腦袋沉沉的，眼前景色看久了會白花花的，人卻感到輕飄飄，有很高機率是自律神經失調所引發的頭暈。
◆ 混淆症狀 5：自律神經失調心悸、自律神經失調胸悶
許多人遇到心悸、胸悶去看診時，專科醫師可能會診斷為心律不整、二尖瓣脫垂。但如果經過檢查沒有發現異常，也很可能是因自律神經長期失調，而引發的症狀。
◆ 混淆症狀 6：更年期vs自律神經失調盜汗
提到盜汗，很多人第一反應是更年期，因為盜汗是更年期的常見症狀之一。
但其實自律神經失調盜汗也是常見症狀，尤其是緊張的時候，交感神經過於興奮，會促使體溫升高引起汗腺分泌，這一點也是很多人會誤會的地方。
2. 自己要怎麼做自律神經失調檢測？
自律神經失調是一系列全身性的亞健康現象，相關症狀變化也非常多，從頭到腳，甚至是精神上都會出現徵兆。
大家可以利用下方的症狀檢測表，用1分鐘檢測自律神經失調，看看自己的狀況。
🚩自律神經失調檢測表
心理症狀 | |
容易緊張、焦慮、憂鬱、注意力不集中、思考理解力下降 | |
身體症狀 | |
全身 | 倦怠、過勞、全身無力 |
頭部 | 頭痛、頭暈、發熱感 |
眼睛 | 眼睛疲勞、乾澀 |
口腔 | 口乾舌燥、口腔痛、味覺異常 |
咽喉 | 喉嚨發癢、喉嚨有卡卡、吞嚥時有異物感 |
皮膚 | 過敏、乾燥、全身發癢、多汗、盜汗 |
呼吸系統 | 胸悶、呼吸不順暢、呼吸困難、過度換氣 |
四肢 | 發麻、發抖、發冷或發燙、肩頸僵硬痠痛 |
消化 | 沒食慾、噁心、腹痛、胃脹、打嗝、消化不良、容易放屁 |
泌尿器官 | 頻尿、排尿困難、排尿後不適感、殘尿感 |
生殖器官 | 外陰部搔癢、生理不順、陽萎、早洩 |
睡眠 | 失眠、淺眠、多夢、白天賴床睏倦 |
3. 醫院常見的3種自律神經檢測法
除了症狀診斷外，實際去就醫時，醫師也會透過專業檢測方式，去了解自律神經是否正常，這邊就為大家介紹3種專業的檢測方式！
◆ 皮膚交感反應測定
由於自律神經可以控制體內的血液循環，因此，我們可以透過皮膚交感反應測定，測量皮膚的導電度，進而判斷體表的局部血液循環是否正常，以及自律神經是否功能健全。
◆ 心律變異更新分析
這項檢測主要是是利用心電圖，在5分鐘內觀查心臟跳動的變化，因為自律神經會影響我們的心跳，所以我們能透過頻譜分析，判斷交感神經及副交感神經的活性，以及兩者的平衡狀態。
心律變異更新分析是目前最常用的檢測方法，像是越功能醫學現場就提供此檢測，全程只需要約10-15分鐘，舒適又快速。
◆ 傾斜床測試
主要是檢測自主神經不平衡而造成的暈眩，實際方法會將病人固定在電動床，使身體從平躺到直立狀態，這個過程會讓心跳、血壓會有不同的變化，再透過電腦分析，描繪出各項生理參數的改變。
三、自律神經失調原因及日常改善方式
1. 3種常見的自律神經失調原因
「自律神經失調怎麼辦」、「自律神經失調是缺乏什麼」相信是很多人內心的疑問。
先別急著買營養保健品，自律神經失調的原因很多，除了身體部位病變壓迫到自律神經外，還有一些是我們從生活中就能發現的原因，讓醫師從原因剖析，帶您認識自律神經失調症狀如何改善。
◆ 壓力+完美主義型
◆ 荷爾蒙失調型
荷爾蒙的濃度變化，可能使自律神經產生不平衡[3]，這種經常發生在女性身上，像是生理期前後、產後以及更年期。
這些荷爾蒙變化與抗壓性無關，只要平常定期觀察身體狀況，透過生活、飲食的調節，就能慢慢讓自律神經恢復，重回身心健康的狀態。
◆ 日夜作息顛倒型
自律神經一般會跟著日夜作息而交替作用，白天是交感神經的舞台，為了應付各種狀況而活躍，而晚上則是副交感神經的活躍時間，慢下身體機能，讓身心都能進去休息模式。
然而，現代很多人經常會熬夜，甚至因為工作而日夜顛倒，強行用咖啡和茶提神，打亂了自律神經的生理節奏，這樣就很容易引發自律神經失調。根據國外文獻顯示，睡眠障礙容易干擾情緒狀態、認知功能，對自律神經系統的穩定產生影響[4]。不過幸好，這種可以透過自律神經失調飲食調整、運動、作息改變，獲得一定程度的改善。
2. 自律神經失調如何從生活調整？
- 練習腹式呼吸：相較於一般的呼吸方式，腹式呼吸較深沉，能啟動副交感神經，緩和心跳並放鬆情緒。建議於早晨起床時或睡前，各做10分鐘的腹式呼吸，維持自律神經平衡，同時能幫助改善睡眠障礙。
- 養成規律運動：運動能緩解肌肉緊張、增加腦內啡和血清素，使人感到放鬆、愉悅。國外也有研究指出，適當的運動鍛鍊，也有助於自律神經系統抗發炎和抗氧化[5]。建議平時多嘗試健走、慢跑、爬山等運動，養成每週規律運動的好習慣，並多到戶外曬太陽、流汗、呼吸新鮮空氣。
- 維持規律作息：如前面所述，熬夜不睡、日夜顛倒、睡眠不足等，容易打亂自律神經運作，讓健康亮起紅燈，建議保持規律作息，才不易有自律神經失調問題。
- 控制日常飲食：多攝取新鮮水果、深綠色蔬菜、蛋類、全穀類、堅果類、海鮮、小魚乾等，補充色胺酸、維生素B群、維生素C、鎂、鈣、鋅等成分，有助於安定神經、助眠、維持神經系統的穩定和情緒健康。
四、自律神經失調會好嗎？自律神經失調治療怎麼做？
自律神經失調會好嗎？可以治好！但治癒時間仍視失調的嚴重情況而定，而是否復發也與後續的保養有關。相信許多人都關心自律神經失調要如何治好、多久會好等問題，接著就為大家介紹治療自律神經失調的過程，以及自律神經失調治療多久。
1. 自律神經失調看哪一科？
自律神經失調的成因可能是心因性，也可能是因為某些疾病而讓神經受損，如果出現神經相關的不明症狀，像是肌肉、動作控管有問題等，建議要找神經科就醫。
但如果經過檢測，確定並非神經本身出現問題，那很可能就是心因性導致的失調，這時建議要找精神科、身心科。
如果不想煩惱找哪一個科別，後來還要轉來轉去，讓壓力更大可以怎麼做？
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越L'EXCELLENCE整合醫學醫療團隊陣容
歐瀚文 醫師
【醫師學經歷】
- 美國西方州立大學人類營養暨功能醫學碩士
- 美國馬里蘭大學整合醫學(臨床營養組)博士
- 美國功能醫學協會IFM認證醫師
- 美國抗衰老醫學會A4M認證醫師
- 林口長庚紀念醫院 醫師
- 臺北榮民總醫院 醫師
- 臺北市立聯合醫院 醫師
劉馥萱 營養師
【醫師學經歷】
- 中華民國專技高考合格營養師
- 中華民國肥胖專科體重管理營養師
- 中華民國腎臟專科營養師
- 北投健康管理醫院營養師
- 萬芳醫院復健部減重門診營養師
- 宏遠國際餐飲股份有限公司文昌國小駐校營養師
- 立康興業股份有限公司 體重管理營養師
張雅琦 營養師
【醫師學經歷】
- 中華民國專技高考合格營養師
- 中華民國肥胖專科體重管理營養師
- Cofit線上諮詢減重營養師
- 上海薄荷健康體重管理營養師
2. 自律神經的3個治療階段
想要治療心因性的自律神經失調，主要有3個階段，包含急性症狀治療、藥物兼自我調整、後續自我保養。
◆ 急性症狀治療
急性期的病患通常症狀都很嚴重，此時主要使用藥物，以症狀治療為主，先緩和病患的不適感，恢復身體機能，再進到下一個階段。
◆ 藥物兼自我調整
等到病患情況穩定後，醫師或營養師就會開始給予生活及飲食的調整建議，教導病患怎麼從生活根本做好保養，並且持續用藥物控制症狀。
◆ 後續自我保養
治療的最終目標是擺脫藥物，讓患者可以透過生活作息，改善自律神經失調，並且恢復身心的健康。
3. 治療後，自己怎麼在家調養自律神經失調？
自律神經失調經過治療後，生活品質可以得到大大的提升，但為了確保不會再次發作，後續的生活保養也是至關重要，而我們可以從運動、飲食2個地方下手。
◆ 自律神經失調運動建議
適當的運動可以緩和焦慮感，養成規律的運動習慣對自律神經失調是有幫助的。
但要注意運動不要過於激烈，維持「讓身體累到一定的程度，但不要過度勞累」的原則，避免快跑、籃球等刺激運動，減少過度刺激交感神經的狀況。
適合的運動項目：游泳、瑜珈、打太極拳、氣功、靜坐、快走
◆ 自律神經失調飲食治療建議
保持均衡的飲食，避免過量飲酒、攝取過量咖啡因、或吃容易誘發神經亢奮的食物，如咖啡、濃茶、巧克力，每日的咖啡因建議攝取量不超過300毫克。
👉營養加分題：營養師建議平日可以攝取含鈣、鎂、維生素B6的食物，幫助穩定緊張情緒。
