【醫生怎麼辦】拯救失眠惡夢！劉馥萱營養師透露三種「好眠營養素」幫你放鬆解焦慮，快速入睡獲得一夜好眠！
這兩年因為疫情的關係，很多人的工作壓力都變得很大，在家上班看似省去通勤時間，但是卻變得沒有下班的時候，白天腦袋動不停，晚上又陷入失眠的困境，長期下來對身體真的很不好！這次我們就請到越L’EXCELLENCE醫療美學健康管理的營養師劉馥萱來推薦日常生活也很容易取得的三種「好眠營養素」，建議可以在三餐當中多補充，不但可以幫助放鬆、緩解焦慮，也能讓你睡得更香甜！
好眠營養素1：GABA
如果平常有在吃營養品的人應該都對GABA不陌生！GABA穀維素又被稱為助眠胺基酸，GABA的作用主要是能降低壓力賀爾蒙的分泌，穩定腦波來縮短入睡的時間，許多研究顯示，GABA對於調節血壓有幫助喔！富含GABA的食物為肉類、海鮮、豆類、菠菜、甘藍菜。
只是光補充GABA還不夠，建議同時需要維生素B6參與代謝，如馬鈴薯、香蕉、酪梨、紅蘿蔔、核桃等。適量的GABA能幫助穩定情緒，減少焦慮，提升夜間睡眠品質。維生素B6能輔助腦內神經傳導，維持在適當的濃度範圍中，兩者互相搭配才是好眠神組合！
酪梨含有維生素B6，可以幫助傳導GABA。（圖片來源：Getty Image）
好眠營養素2：鎂
鎂是人體不可或缺的礦物質之一，人體有超過300多種的化學反應，包括製造蛋白質、合成骨骼或DNA等，都需要鎂的參與。而且鎂更被稱為人體天然放鬆劑，能穩定血壓及調節血糖，此外更具有調節肌肉收縮及穩定神經的功能，是許多失眠個案及高齡族群建議補充的礦物質。只是人體無法自行製造出鎂，所以可以從日常生活的食物中多攝取，例如深綠色蔬菜、堅果類（南瓜子、芝麻、腰果）、魚類、海帶、香蕉、酪梨、巧克力等！
好眠營養素3：優質蛋白質
睡前一杯熱牛奶或是一點起士能撫慰一天的辛勞，還能幫助入睡，就是因為起司和牛奶當中富含苯丙胺酸、色胺酸、麩醯胺酸，屬於優質蛋白質的一種，能在體內轉成多巴胺、血清素等，讓腦神經平靜和放鬆，適量的血清素能緩解日常工作的壓力、維持好心情，也能在體內轉成褪黑激素幫助入眠。
最後營養師也建議除了適量補充可幫助放鬆的優質食物外，維持規律生活習慣，白天適量運動所產生的疲勞，睡前的泡澡、冥想或做一些伸展、瑜珈都能幫助我們放鬆，進入夢鄉喔。
