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#均衡多元飲食
選擇 #原態少加工 的彩色食物，如蕈菇類，羽衣甘藍、小黃瓜、藍莓、蘋果、酪梨等，其富含大量的植化素，葉黃素、玉米黃素、多酚類等及優質蛋白質，另外，適度補充堅果，有攝取好的油脂也很重要！

#避免愛吃的食物變成過敏源
長期每天吃相同的食物，加上腸胃道狀況不好，我們常吃的食物容易變成自己的過敏原，吃到自己過敏的食物，會讓身體慢性發炎導致越吃越胖、疲累或是過敏等狀況。

#攝取高抗氧化力原型食物
選擇高劑量活性B群、高活性穀胱甘肽、含硫配醣體、西洋菜、朝鮮薊等高抗氧化等等物質，都能幫助肝臟排毒，加速體內恢復平衡，

高抗氧保肝的食物，包含十字花科蔬菜如青花菜、芥菜、青江菜、高麗菜及羽衣甘藍等等，裡頭大量的含硫化合物是合成穀胱甘肽、硫辛酸重要的原料。其他彩色蔬果裡頭也富含大量的植化素，茄紅素、花青素、榭皮素等，加強體內抗氧化、抗發炎能力，是幫助肝臟排毒的重要小幫手。

#良好的睡眠習慣
現代人飲食過度精緻、營養素失衡，長期處於慢性壓力及充滿毒素的環境，讓我們身體處於慢性發炎狀態，長期會降低腦部自我修復能力，造成腦部老化。不良生活習慣除了影響腦部認知功能，也會破壞腸道完整性，造成腸道菌失衡、腸漏症，伴隨而來的焦慮、失眠、肥胖及免疫、神經相關疾病。