【民視】身體阻止你變瘦?有效避免「減重卡關和復胖」陳君琳醫師曝2大重點

許多人都有想要減重,卻失敗還復胖的經驗,體態管理專家陳君琳醫師近日拍攝影片談到,會出現「減重卡關」或是「復胖」的狀況,最大原因是身體強行介入調節,導致基礎代謝及NEAT(非運動熱量消耗)變慢,她也稱這樣的狀況叫做「節能模式」,並提出2大重點來有效避免減重卡關、復胖的情形產生。

體態管理專家陳君琳醫師提到,人們對於掌握吃進去的熱量比較能掌握,但對於消耗的熱量卻沒辦法控制,她指出消耗的熱量可分為基礎代謝率(BMR或者是RMR)、食物的產熱效應(TEF)、運動熱量消耗(EAT)、NEAT(非運動熱量消耗),而這些會因為減重的各式因素有不同程度的減少,,並表示每日消耗的前2大為基礎代謝及NEAT,若熱量的消耗一直減少時,身體就會認為外界不利生存而強行介入,將代謝變慢讓身體儲存能量,她也將這樣的狀況稱為「節能模式」。

陳君琳醫師表示「節能模式」下,可能出現容易餓、沒飽足感、不太容易控制口慾、人變懶的情形,所以想要維持體態,就要讓身體不變成節能模式,她表示「當我們的減重幅度大,或者是減重維持的時間很久,代謝性適應就會發生」,所以她提出「慢慢來」,建議用正確的減重速度,不要一下子讓熱量切得太少,同時也有助於肌肉保存,再來是「休息是為了走更長遠的路」,提出了著名的研究對照,來證明間歇式的減重方式,有助於增加熱量消耗,代謝速度也未下降太多。